افسردگی بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد افراد تأثیر می گذارد. همچنین می تواند بر سلامت جسمی و سایر جنبه های زندگی فرد تأثیر بگذارد. در این مطلب میخواهیم شما مخاطبین گرامی را با راهکارهایی برای پیشگیری از افسردگی و عوارض ناشی از آن آشنا کنیم. پس در ادامه این مطلب با مجله بی نسخه همراه باشید تا اطلاعات لازم در این زمینه را بدست آورید.
بسیاری از افراد برای درمان افسردگی از داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی استفاده می کنند، اما روشهای طبیعی مختلفی نیز وجود دارند که میتوانند به مدیریت علائم و کاهش خطر بروز دوره های بعدی کمک کنند.
افسردگی می تواند در هر سنی رخ دهد و می تواند بر همه افراد تأثیر بگذارد، اما طبق نظر موسسه ملی بهداشت روانی آمریکا (NIMH)، افراد که فاکتورهای زیر را داشته باشند بیشتر در معرض این مشکل هستند:
- سابقه افسردگی خانوادگی داشته باشد
- تروما، استرس یا یک رویداد تغییر دهنده زندگی را تجربه کرده است
- بیماری جسمی مانند سرطان داشته باشد
- از داروهای خاص یا مواد دیگر استفاده می کند
نکات زیر میتواند به افرادی که دارای این عوامل خطر هستند یا با افسردگی زندگی می کنند، کمک کند علائم را کنترل یا از آنها دوری کنند.
- از استرس دوری کنید
شواهدی مبنی بر ارتباط بین استرس و افسردگی یا اضطراب وجود دارد.
افرادی که مستعد ابتلا به افسردگی هستند در صورت داشتن استرس مزمن ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آن قرار داشته باشند.
برخی از افراد با عوامل ژنتیکی متولد می شوند که خطر ابتلای آنها به افسردگی را افزایش می دهد. برخی دیگر نیز به دلیل عواملی مانند غفلت یا سوءاستفاده ممکن است مستعد این بیماری باشند.
یک مطالعه که در سال 2012 با دانشجویان دامپزشکی انجام شد نشان داد که استرس تأثیر منفی بر سلامت روان، میزان رضایت از زندگی و سلامت عمومی دارد.
همیشه نمی توان کاری کرد که استرس به طور کامل از ما دور باشد، اما میتوان برخی اقدامات لازم را انجام داد که می تواند در این زمینه کمک کننده باشد. این اقدامات شامل موارد زیر میباشد:
- خواب و استراحت کافی
- یادگیری نه گفتن به خواسته های اضافی
- استراحت از کار
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن
- ورزش منظم
همیشه قبل از مصرف مکمل ها یا داروهای بدون نسخه (OTC) با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید برای استفاده مناسب است. برای دریافت مشاوره و تهیه این محصولات میتوانید به داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
- ورزش کنید
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند به عنوان یک داروی ضدافسردگی عمل کند و متخصصان، پزشکان را تشویق می کنند که از آن به عنوان یک روش درمانی استفاده کنند.
یک بررسی در سال 2018 ورزش را به عنوان یک درمان برای افسردگی توصیف می کند که کمتر استفاده شده است. نویسندگان خاطرنشان می کنند که ورزش می تواند علاوه بر سلامت جسمی، به بهبود سلامت روانی نیز کمک کند.
اگرچه ممکن است شروع ورزش برای افرادی که دچار افسردگی هستند سخت باشد، اما فعالیت کم نیز میتواند موجب بدتر شدن علائم شود.
افرادی که در شروع ورزش با مشکل روبرو هستند می توانند برای شروع پیاده روی یا هر فعالیت دیگری که برایشان لذت بخش است را انتخاب کرده و 5 دقیقه صبح و 5 دقیقه بعدازظهر آنرا انجام دهند. سپس میتوانید این میزان را به مرور زمان بیشتر کرده و فعالیت مناسبی داشته باشید.
دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند در هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ، به صورت جلسات 5 دقیقه، 10 دقیقه، 30 دقیقه و غیره انجام دهید.
- رژیم غذایی
پیروی از یک رژیم غذایی سالم میتواند به جلوگیری از افسردگی و افزایش سلامت روان کمک کند. یک مطالعه در سال 2019 به این نتیجه رسید که مداخلات غذایی می تواند در درمان افسردگی نقش داشته باشد.
تحقیقات نشان می دهد که غذاهای زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند:
- میوه ها و سبزیجات تازه
- چای سبز
- محصولات سویا
- روغن های مفید، مانند روغن زیتون
- غلات کامل
- ماهی
علاوه بر این، بهتر است مصرف مواد غذایی نظیر موارد زیر را در رژیم غذایی خود محدود کنید:
- گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی
- محصولات پخته شده و نیمه آماده
- چربی های ترانس
- دسرهای شیرین و نوشابه
میوه ها و سبزیجات تازه حاوی آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب سلولی محافظت میکنند.
بر اساس مقاله ای راجع به آنتی اکسیدان ها، غذاهای فرآوری شده ممکن است بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد، و این امر میتواند خطر افسردگی را افزایش دهد.
برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی و ویتامین هایی که دارای قدرت آنتی اکسیدان هستند، می توانید از مکمل های غذایی نیز استفاده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد این مکمل ها و تهیه آنها به داروخانه اینترنتی مراجعه کنید.
- خواب
طبق مقاله ای قدیمی، بین افسردگی و بی خوابی ارتباط قوی وجود دارد. کمبود خواب در کنار اینکه میتواند علائم افسردگی را بدتر کند، یکی از علائم شایع افسردگی است.
در اینجا نکاتی وجود دارد که افراد میتوانند با رعایت آنها به طور طبیعی خواب خود را بهبود بخشند:
- هر روز در ساعت مشخصی از جمله تعطیلات آخر هفته بخوابید و برخیزید.
- سعی کنید اتاق خوابتان آرام، تاریک و دارای دمای مناسب باشد.
- قبل از خواب از وعده های غذایی زیاد و سنگین، کافئین و الکل خودداری کنید.
- در طول روز ورزش های بدنی انجام دهید.
- تجهیزات الکترونیکی را از محل خواب خارج کرده و 30 دقیقه قبل از خواب آنها را خاموش کنید.
- اگر در عرض 20 دقیقه به خواب نرفتید دوباره بلند شوید. میتوانید برای مدتی کتاب بخوانید یا به نحوه دیگری حواس خود را پرت کنید، سپس دوباره امتحان کنید.
- از رژیم غذایی سالم پیروی کنید.
- از نوشیدن مایعات زیاد نزدیک زمان خواب خودداری کنید.
- قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب را محدود کنید.
نکات دیگر شامل انجام تمرینات تنفسی یا آرامش قبل از خواب است. قبل از استفاده از مکمل ها یا داروها با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از آنها بی خطر است.
- مصرف الکل و مواد مخدر
استفاده از الکل و برخی داروهای محرک می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش داده و علائم آن را بدتر کند.
بسیاری از افراد هم افسردگی دارند و هم اختلال مصرف مواد مخدر یا اختلال مصرف الکل. با این حال ، نحوه تأثیر این اختلالات بر یکدیگر، همیشه روشن نیست.
فردی که از مواد مخدر یا الکل به شکل ناسالم استفاده می کند و افسردگی دارد، احتمالا برای هر دو بیماری به دریافت کمک نیاز داشته باشد.
اگر درمورد سوءمصرف الکل یا مواد مخدر نگرانی دارید، چه همراه با افسردگی باشد و چه نباشد، باید با پزشک و یا فرد دیگری که در این زمینه تخصص دارد مشورت کنید.
- گفتار درمانی
روان درمانی یا گفتار درمانی می تواند به افراد در شناسایی علل افسردگی و یافتن راه حل های عملی کمک کند.
گزینه های درمانی عبارتند از:
- مشاوره برای مسائل خاص، مانند از دست دادن یک فرد عزیز
- درمان شناختی-رفتاری (CBT)، که می تواند به فرد در یافتن شیوه های جدید تفکر و رفتار کمک کند.
- روانکاوی، که اغلب مسائل گذشته را بررسی می کند
درمان می تواند به صورت فردی، با گروهی از افراد که فقط برای درمان آنها را ملاقات میکنید، یا به همراه شریک زندگی یا اعضای خانواده باشد.
- از عواملی که منجربه تحریک افسردگی میشوند اجتناب کنید
عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند موجب تحریک بیشتر علائم استرس و افسردگی شوند، و این عوامل در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است بتوان از قرار گرفتن در معرض برخی از این عوامل محرک جلوگیری کرد یا آن را کاهش داد.
مواردی که ممکن است فرد بتواند از آنها اجتناب کند عبارتند از:
- قرار گرفتن در معرض اخبار، برخی فیلم ها و سایر رسانه ها که ناراحت کننده هستند
- استفاده از الکل یا مواد مخدر، مگر اینکه فرد دارای اختلال مرتبط با این موارد باشد
- داشتن خواب بسیار کم و بیداری تا دیروقت
در صورتی که اجتناب از مواردی که افسردگی و استرس را تحریک می کند امکان پذیر نباشد، می توان میزان مواجهه با این محرک ها را تا حد زیادی کاهش داد. به عنوان مثال می توان در یک زمان خاص از روز تماشای اخبار یا بررسی ایمیل ها را محدود کرد.
سایر راهکارهایی که میتواند برای کاهش تأثیر محرک ها مؤثر باشد شامل موارد زیر میباشد:
- از یک نفر بخواهید در برخی موارد به شما کمک کند.
- می توانید به یک گروه حمایتی بپیوندید. در این صورت زمانی که احساسات ناخواسته در شما بروز کند، شخصی برای صحبت کردن وجود دارد
- ممکن است برخی تغییرات در محل کار مانند عوض کردن کارها یا همکاران، یا تنظیم مجدد نوبت ها به شما کمک کند. در صورت امکان با کارفرمای خود در مورد این مسائل صحبت کنید.
هیچ تضمینی وجود ندارد که یک نفر بتواند از عوامل محرک خود به طور کامل اجتناب کند، اما توجه و هوشیار بودن در مورد آنها ممکن است به یافتن راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آنها کمک کند.
چشم انداز
پیشگیری یا اجتناب از افسردگی همیشه ممکن نیست، اما درمان مؤثر در دسترس است و برخی از شیوه های زندگی می توانند به مدیریت علائم و جلوگیری از وخامت بیماری کمک کنند.
اگر علائم افسردگی بسیار زیاد است یا اگر فردی در مورد خودزنی، مرگ یا خودکشی فکر می کند، باید فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشد.
ارسال سریع به سراسر کشور
اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که برای تهیه اقلام مورد نیاز خود به دنبال یک داروخانه آنلاین https://binoskhe.com/ معتبر و جامع می‌گردید لازم است بدانید این گونه واحدهای صنفی اگر چه تعدادشان بسیار محدود و انگشت شمار است اما دست نیافتنی نیستند. یکی از محبوب‌ترین داروخانه‌های کشور که به صورت آنلاین فعالیت می‌کند داروخانه آنلاین بی نسخه است.
داروخانه‌ی آنلاین بی نسخه https://binoskhe.com/ به عنوان یکی از اولین و بهترین داروخانه‌های اینترنتی در سطح کشور با در اختیار داشتن کادر مجرب اجرایی و پشتیبانی همواره سعی بر حفظ کرامت مشتری و ارائه خدمات باکیفیت داشته است. ارسال به سراسر کشور در کمترین زمان ممکن،تنوع اجناس، پاسخگویی ۲۴ ساعته، ضمانت اصالت محصولات، درگاه اینترنتی پرداخت امن، امکان ارائه خدمات حضوری و …. برخی از ویژگی‌های این داروخانه هستند. شما میتوانید جهت کسب اطلاعات بیشتر مشاهده محصولات و خرید از این مجموعه از راه‌های زیر اقدام فرمایبد.
نشانی الکترونیکی https://binoskhe.com
مراجعه حضوری به آدرس: تهران، ضلع جنوب شرقی چهارراه پارک وی، پلاک
ارسال نظر